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Machen Sie Ihren Snack gesund

Einfach ausgedrückt, zuckerhaltige und fettige Snacks zwischen den Mahlzeiten sind ungesunde Snacks, aber es gibt keine Entschuldigung für ungesunde Ernährung. Ich weiß, dass es uns allen an Zeit fehlt, und wenn wir aufhören zu essen, ist es verlockend, Pommes oder so etwas zu packen. Bitte nehmen Sie sich die Zeit, um richtig zu essen - es ist möglich, sich mit einem gesunden Snack zu verwöhnen und es ist zu Ihrem Besten! nuts.jpg

Gesunde oder ungesunde Snacks und woher weiß ich das?

Snacks sind eine gute Möglichkeit, den Hunger zu stillen: Sie können Ihnen Nährstoffe und Vitamine geben, die Ihr Körper braucht, oder Sie geben Ihnen nur einen vorübergehenden Schub, reich an Zucker und Fett, aber lassen Sie auf lange Sicht drainiert.
Um Ihre Energie Hebel hoch und auf der "richtigen Ebene" zu halten, müssen Sie weg von Zucker oder einfachen Kohlenhydraten, wie Pommes, Limonaden und die meisten der Junk-oder Fast-Food. Stattdessen essen Lebensmittel, die komplexierte Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkorngetreide und Brot. Am besten kombinieren Sie sie mit Milchprodukten wie Joghurt oder Käse.
Am besten ist es in erster Linie, verpackte Lebensmittel zu vermeiden, aber wenn Sie keine Möglichkeit haben, verpackte Lebensmittel zu vermeiden, schauen Sie auf das Etikett der Nährwertangaben auf der Verpackung. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel, die Zucker und (Trans-) Fette enthalten.
Zum Beispiel denken Leute oft Müsliriegel ist ein sehr gesunder Snack. In gewisser Weise ist es - es enthält viele Vitamine und Nährstoffe, aber leider enthält es auch viel Zucker und Fett, und außerdem enthält es schädliche Transfette. Mehr als 35% der Kalorien in einem Müsliriegel stammen aus Fett.

Was ist mit fettarmen Lebensmitteln?

Leute denken oft, dass fettarme Nahrungsmittel weniger Kalorien oder weniger Zucker haben. Das ist nicht wahr!
Sie haben Zucker eliminiert, aber das bedeutet nicht, dass diese Lebensmittel zuckerfrei oder kalorienarm sind. Im Gegenteil, viele Male ist die Menge an Zucker erhöht, um einen guten Geschmack des Snacks zu erhalten, daher haben viele fettarme Nahrungsmittel fast so viel Kalorien wie ihre "normalen" Versionen.
Egal was die Frontlabels behaupten: fettarm, pur oder gesund, schau dir das Nährwert-Label an! Nur so können Sie sicher sein, was Sie essen.
Es sind jedoch sehr gesunde fettarme Lebensmittel verfügbar. Welche? Frisches Obst und rohes Gemüse. Essen die richtigen Lebensmittel können helfen, Sie vor Karies und anderen Krankheiten zu schützen.

Welche gesunden Snacks zu wählen?


Wie oben erwähnt, muss man Lebensmittel wählen, die auf lange Sicht den Hunger stillen und wichtige Nährstoffe liefern, nicht Zucker und Fette, die den Organismus vorübergehend befördern.
Also, was sollen Sie oder Ihr Kind essen?
  • Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an komplexen Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass Vollkornprodukte Ihnen Energie verleihen, die lange anhält. Es empfiehlt sich, Vollkornbrot, Cracker oder besser Mussli zu wählen und mit fettarmer Milch oder Joghurt zu kombinieren.
  • Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind Lebensmittel mit fast keinem Fett und sehr wenigen Kalorien. Aber vor allem liefern Obst und Gemüse Vitamine, Mineralien, Fasern und andere wichtige Nährstoffe. Wählen Sie Früchte und Gemüse, die Sie mögen. Es ist am besten, sich für frische zu entscheiden, weil konservierte oder getrocknete Früchte Zucker enthalten können, obwohl sie noch reich an anderen Vitaminen, Mineralien, Fasern und anderen wichtigen Nährstoffen sind. Wenn Sie sich jedoch für Trocken- oder Dosenoptionen entscheiden, stellen Sie sicher, dass die Etiketten zuckerfrei sind.
  • Fettarme Milchprodukte
Es gab ein Wort über fettarme Lebensmittel, aber mit Milchprodukten sollten wir einen anderen Ansatz verfolgen.
Alle Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium, Protein und einigen anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Allerdings können Milchprodukte große Mengen an Fett enthalten. Wenn Sie jemals echte "hausgemachte" Kuhmilch gesehen haben, dann wissen Sie, wovon ich spreche. Wählen Sie deshalb fettarme Tagebuchversionen, also Versionen, die weniger als 2, 8% Fett enthalten. Dies ist kein Hype und es ist nicht wegen der geringeren Kalorienaufnahme - es ist einfach für Ihren Körper und die Aufnahme von schädlichen Fetten zu begrenzen.
  • Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Proteine, die das Gefühl der Sättigung erhalten. Sie enthalten Fett, aber meist einfach ungesättigtes Fett, das mit Transfett verglichen wird, eine gesunde Art von Fett. Nüsse und Samen sind jedoch kalorienreich. Wenn Sie also eine Diät machen, ist es besser, sie zu vermeiden oder in begrenzter Menge zu essen. 6 bis 10 Nüsse pro Tag befriedigen Ihr Bedürfnis nach ihnen.
  • Fleisch, Fisch und Eier
Vergiss nicht Fleisch. Fleisch enthält auch Protein, und im Vergleich zu Nüssen und Samen, die einen geringen biologischen Wert haben und nicht genug unentbehrliche Aminosäuren enthalten, wird Fleisch als Protein von guter Qualität angesehen. Nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch und Eier sind in dieser Kategorie enthalten. Warum ist Protein wichtig? Denn Protein spielt eine wesentliche Rolle beim Aufbau und der Reparatur Ihres Körpers.
Es ist immer besser, eine Scheibe Fleisch in einem Sandwich zu essen als Salami. Aber denken Sie daran, es ist am besten, wenn Sie einfaches Fleisch essen, das Geflügel, Huhn oder Truthahn ist. Vermeiden Sie jedoch fettes Fleisch wie Schweinefleisch.

Lesen Sie mehr: Dreizehn geschmackvolle Wahlen für gesunde Büro-Imbisse

Was schlagen wir vor?

  • Ansatz mit Strategie!
  • Bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus zu oder planen Sie sie im Voraus.
  • Halten Sie Ihre Snacks bei sich oder planen Sie einen Snack und wo Sie ihn kaufen.
  • Mach es interessant. Gesundes Essen ist überhaupt nicht langweilig.
  • Habe immer eine Frucht bei dir.
  • Lesen Sie das Nährwertkennzeichnungsetikett auf der Packung und lesen Sie Informationen zur Portionsgröße.
  • Wählen Sie zuckerhaltige Lebensmittel seltener und vermeiden Sie Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten.
  • Wenn Sie eine Chance haben, putzen Sie Ihre Zähne nach Snacks und Mahlzeiten.
Tipps für Veganer

Vor weniger als ein paar Jahren wurden Veganer gewarnt, dass ihre Ernährung nicht genug Aminosäuren oder "gute Proteine" enthält. Es ist jedoch bewiesen, dass Veganer durch den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die eine Vielzahl von Nahrungsmitteln enthält, alle Aminosäuren erhalten können, die sie benötigen. Wenn Veganer im Laufe eines Tages eine Reihe von pflanzlichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, sollten sie damit alle essentiellen Aminosäuren erhalten, die ihr Körper braucht. Veganer greifen nach Nahrungsmitteln wie Pflanzenprotein-Lebensmitteln und Sojaprodukten, die alle benötigten Proteine ​​enthalten.
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