Natürliche Antidepressiva: Können essentielle Omega-3-Fettsäuren eine Rolle in der Depressionsbehandlung spielen? | happilyeverafter-weddings.com

Natürliche Antidepressiva: Können essentielle Omega-3-Fettsäuren eine Rolle in der Depressionsbehandlung spielen?

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fettmolekülen, die wir aus einigen der Lebensmittel, die wir essen, erhalten. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (oder PUFAs) fallen in die Kategorie der "guten" Fettmoleküle, die dem Körper helfen, gesund zu bleiben, im Gegensatz zu gesättigten oder trans-Fettsäuren, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Omega-3 und andere mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und Funktion im Gehirn, Herz und anderen Körperorganen und -prozessen. [1]

Speziell in Bezug auf die Gehirngesundheit gibt es eine große Menge an Forschung, um die Theorie zu unterstützen, dass essentielle Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen und anderen psychischen Behandlungen eine Rolle spielen. Für einige Patienten können Omega-3-Fettsäuren als natürliches Antidepressivum und als alternative Lösung von Arzneimitteln zur Behandlung von Depressionen wirken. [2]

Sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für die psychische Gesundheit?

Das Gehirn - und das zentrale Nervensystem im Allgemeinen - enthalten einen relativ hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren [2]. Aufgrund der hohen Mengen an PUFAs im Nervensystem zielte ein beträchtlicher Teil der Forschung darauf ab, die Rolle zu bestimmen, die diese Moleküle bei der Gehirnfunktion spielen. Durch solche Studien wurden niedrige Konzentrationen mehrfach ungesättigter Fettsäuren im Gehirn mit einer großen Anzahl von Geisteskrankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich Alzheimer, Autismus, Angstzuständen, Aufmerksamkeitsstörungen, Depressionen und mehr [2, 3].

Noch bevor man sich einer bestimmten biologischen Hirnforschung zuwendet, gibt es kulturelle Beweise und statistische Daten, die empirisch und zweifelsfrei zeigen, dass die Depression in der westlichen Welt im letzten Jahrhundert oder so deutlich zugenommen hat. Es gibt auch Daten, die bestätigen, dass eine gesündere Ernährung - vielleicht eine, die reich an guten Fetten wie Omega-3 ist - auf der ganzen Linie weniger verbreitet ist als ungesunde Diäten voller Zucker und gesättigter und trans-Fettsäuren (die schlechten Fette). [2] Während diese Daten allein nicht unbedingt auf Ursache und Wirkung von Diät und Depression hinweisen, hat sie als rauchende Waffe gedient, die eine Menge wissenschaftlicher Forschung mit dem Zusammenhang zwischen chronischer Depression oder negativen Stimmungen anstachelte und in die wir hineinstecken unsere Körper.

Wie sind Omega-3-Fettsäuren mit Depressionen verbunden?

Depression ist schwer fassbar, da sie gleichzeitig gut bekannt ist und dennoch hoch missverstanden wird. Während die meisten von uns wissen, was Depression allgemein betrifft, verstehen viele nicht vollständig, wie es ist, damit zu leben. Im Allgemeinen ist Depression eine chronische Stimmungsstörung, die durch negative kognitive Symptome wie Müdigkeit, Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten, Mangel an Lebensfreude, Schuld und Reizbarkeit gekennzeichnet ist - um einige zu nennen. [3]

Noch einmal, bevor wir biologische Forschung betrachten, gibt es epidemiologische Beweise, dass Gruppen von Menschen, deren Ernährung im Allgemeinen aus Lebensmitteln mit höherem Omega-3-Gehalt besteht (wie solche mit hohem Fischkonsum), tendenziell weniger Depressionen haben [2, 4]. In Anbetracht der tatsächlichen biologischen Beweise, korreliert die Korrelation zwischen Depression und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Ebenen auch zugunsten einer Diät höher in diesen guten Fetten. Depressive Patienten, die untersucht wurden, zeigten, dass niedrigere Konzentrationen dieser gesunden Fette im Blut und Plasma eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Depression zeigten. [5]

Ist es besser, Depressionen natürlich zu behandeln?

Wie bereits erwähnt, sind die Zahlen von depressiven Personen auf dem Vormarsch und immer mehr Menschen werden Medikamente verschrieben, um diese Krankheit zu bekämpfen. Allerdings ergeben sich Fragen und Bedenken hinsichtlich der Wirksamkeit und Sicherheit von Antidepressiva, insbesondere im Langzeiteinsatz, oft über viele Jahre hinweg. Forschung, um diese Art von Fragen zu unterstützen, fehlt sehr.

Darüber hinaus gibt es bei einer so großen Anzahl verschiedener Antidepressiva, die heute zur Verfügung stehen, nicht viele Beweise, um eine einzelne Pille im Besonderen zu unterstützen. Da mehr Medikamente zur Behandlung von Depressionen entwickelt werden, verschlechtert sich dieses Problem nur noch. Wir bleiben weiterhin im Unklaren über wichtige Informationspunkte, z. B. welche Pillen besser wirken als andere oder ob bestimmte Antidepressiva möglicherweise besser auf bestimmte Symptome der Depression abzielen oder nicht. [6]

Solide Beweise für die Unterstützung von vielen Antidepressiva beiseite, Einzelpersonen können zögern, auf die Vorstellung, ein psychotropes verschreibungspflichtiges Medikament langfristig zu nehmen. Wie bei anderen Aspekten der Depressionsforschung sind Langzeiteffekte spezifischer Antidepressiva nicht besonders bekannt oder verständlich [7]. Aus diesem Grund und viele mehr, einige Menschen können sich entscheiden, alternative Lösungen für die psychische Gesundheit zu suchen und einige der besten natürlichen Antidepressiva zu finden.

Also, wie kann ich mehr Omega-3 in meine Ernährung bekommen?

Der beste Weg, mehr mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Ihre Ernährung zu integrieren und Ihren Omega-3-Spiegel zu erhöhen, ist die Aufnahme von mehr Meeresfrüchten in Ihre Mahlzeiten. Makrelen, Heringe, Lachse und Forellen gehören zu den höchsten Niveaus, aber die meisten Meeresfrüchte haben einen relativ hohen Gehalt an PUFA. Leinsamen und Leinsamenöl haben auch einen hohen Fettgehalt. Diese beiden können Lebensmitteln in einer Vielzahl von verschiedenen Arten hinzugefügt werden, um den Gehalt an mehrfach ungesättigtem Fett zu erhöhen. [2]

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht leicht ansprechen, ist Omega-3 auch in Kapselform erhältlich.

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