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Menstruationsbeschwerden mit Yoga behandeln

Menstruationsbeschwerden sind ein monatliches Problem für Hunderte von Millionen Frauen. Umfragen zeigen, dass 45 bis 95 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter Bauchschwellungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Blähungen, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Lethargie, Reizbarkeit, Brustspannen, Flüssigkeitsansammlung, autonome nervöse Symptome, Mangel an Fokus, Depression und emotionaler Stress mit ihren Perioden. Schule, Zuhause und Arbeit geben den Frauen jedoch keine Auszeit, um diese Probleme zu lösen, und Medikamente für Menstruationsbeschwerden neigen dazu, so viele neue Symptome zu verursachen, wie sie korrigieren. Aus diesem Grund wenden sich immer mehr Frauen alternativen Methoden zur Menstruationsbeschwerde wie Yoga zu.

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Warum Yoga für prämenstruelles Syndrom?

Für Frauen, die mit PMS und Menstruationsbeschwerden zu tun haben, ist Yoga in erster Linie eine Methode der Schmerzkontrolle. Es ist nicht-invasiv, nicht-pharmazeutischen und kostenlos. Fast jede Frau kann die grundlegenden Posen lernen, die helfen, periodische Schmerzen und Leiden zu lindern, und es gibt ein wissenschaftliches Verständnis dafür, warum Yoga funktioniert.

  • Die Yoga-Praxis "reguliert" die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse herunter und reduziert so die Hormonproduktion.
  • Es reduziert auch die Aktivität des sympathischen Nervensystems, des "Kampf- oder Flucht" -Teils des Nervensystems, das Stresshormone erzeugt und darauf reagiert.

Yoga beseitigt normalerweise nicht die Erfahrung von Schmerzen und unangenehmen Symptomen während der Menstruation, aber es macht sie viel erträglicher.

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Ist es schwierig, genug Yoga zu lernen, um Menstruationsbeschwerden zu kontrollieren?

Viele Frauen können sich nicht vorstellen, dass sie jemals lernen könnten, die komplizierten Yoga-Posen, Asanas genannt, zu machen, die eine typische Yoga-Routine ausmachen. Was nicht allgemein verstanden wird, ist, dass Yoga nicht nur darin besteht, den Körper in komplizierte Positionen zu bringen, um Muskeln zu dehnen und aufzubauen. Yoga beinhaltet auch Atmung, Meditation und Entspannung.

Und es gibt spezifische Übungen, die wissenschaftlich untersucht wurden, um ihren Wert bei der Behandlung von Menstruationsproblemen zu bestätigen:

  • die Surya Namaskara (die "Sonnengrüße");
  • drei Tierhaltungen, Katze, Kobra und Fisch;
  • und Yoga Nigra, das ist eine Art psychischer Schlaf. Werfen wir einen Blick auf jede dieser Komponenten einer Yoga-Routine.

Beginnend mit dem Surya Namaskara

Die meisten Yoga-Routinen zur Kontrolle von Menstruationsbeschwerden beginnen mit einer Version eines Zyklus von bis zu 12 Sonnengrüßen, dem Surya Namaskara. Klinische Forschungsprotokolle weisen Frauen normalerweise an, zehn Wiederholungen des Zyklus über einen Zeitraum von fünf Minuten durchzuführen, obwohl auch weniger oder mehr Wiederholungen funktionieren würden. Mach dir keine Sorgen, wenn du die traditionellen Namen der Posen nicht aussprechen kannst.

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Idealerweise sollte man, um die Begrüßung der Sonne zu beginnen, die man durch Anschauen von Video lernen kann, beide Arme nach oben strecken und die Handflächen berühren können, und sich dann bücken, um die Handflächen flach auf dem Boden zu berühren. Wenn Sie jedoch nur Ihre Arme auf Kopfhöhe heben und sich so weit nach vorne beugen können, dass Ihre Handflächen nach unten und flach vor Ihren Knien liegen, ist dies ebenfalls hilfreich.

Auch wenn Sie nach dem ersten Sonnengruß keinen "Liegestütz" machen können, könnten Sie sogar die Bewegungen für die obere Hälfte Ihres Körpers ausführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen.

Es ist vorteilhaft, so viel wie möglich zu dehnen, selbst wenn Sie die von Ihrem Lehrer modellierten Posen nicht nachbilden können.
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