3 Minuten Übung ist alles was Sie brauchen | happilyeverafter-weddings.com

3 Minuten Übung ist alles was Sie brauchen

Trainierst du so viel, wie du denkst, dass du solltest, oder folge den Empfehlungen für wöchentliche Übungen, um die Gesundheit zu erhalten? Der häufigste Grund, warum man nicht regelmäßig trainiert, ist der Zeitmangel. Wer hat mehrmals in der Woche Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder stundenlang laufen, joggen oder laufen zu gehen? Aber was, wenn es möglich wäre, die gleichen gesundheitlichen Vorteile von nur drei Minuten Training zu bekommen?

Treppenlauf.jpg

Ein Trainingsregime, das als High-Intensity Interval Training (HIIT) bekannt ist und seit Jahren von Sportlern zur Leistungsverbesserung eingesetzt wird, kann dem Rest von uns eine solche vom Himmel gesandte Lösung bieten. Lesen Sie mehr: Zehn Low-Impact, aber effektive Workouts

Was ist am Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) beteiligt?

Die Idee besteht darin, mit hoher Intensität für sehr kurze Perioden zu trainieren , die durch Ruhe oder Training mit geringer Intensität getrennt sind. Die Übung sollte aerob sein und häufige Beispiele sind Radfahren auf einem Heimtrainer, Laufen auf und ab Treppen oder auf der Stelle.

Was sind die Vorteile?

Forscher an der University of Bath im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass HIIT die Blutzuckerkontrolle verbesserte

dh es senkte den Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass es bei der Prävention von Typ-2-Diabetes wirksam sein könnte.

Vor vier Jahren veröffentlicht, zeigten die Ergebnisse ihrer Studie, dass HIIT bei sesshaften, aber gesunden jungen Männern die Glukose- und Insulinspiegel im Blut reduzierte und die Insulinsensitivität um 23% erhöhte. Ein Mangel an Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin führt zur Entwicklung und Verschlechterung von Typ-2-Diabetes. Es bedeutet, dass Zucker (Glukose) nicht in Zellen gelangen kann, um als Energie verwendet zu werden, sondern sammelt sich im Blut an. Diese Ansammlung von Glukose kann für Gewebe wie Augen und Nieren toxisch werden und zu einer Ansammlung von Fett um unsere Organe herum führen.

Professor James Timmons von der Nottingham University ist einer der Forscher in einer laufenden europäischen Studie über HIIT bei Menschen mittleren Alters. Er sagte: "Die Wissenschaft entwickelt sich im High-Intensity-Interval-Training. Ja, es ist wirklich gut darin, die Glukoseaufnahme in die Muskeln in sehr, sehr kurzer Zeit zu verbessern. '

Martin Gibala von der McMaster University in Ontario, Kanada, der seit mehr als einem Jahrzehnt HIIT erforscht, sagt:

"Eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass HIIT als eine wirksame Alternative zu traditionellem Ausdauertraining dienen kann und ähnliche oder sogar bessere physiologische Anpassungen induziert."

HIIT kann auch helfen, Fett zu verbrennen

Professor Timmons fügte hinzu: "Mit wirklich intensivem Training geben Sie Hormone frei, die helfen können, Fett abzubauen. Dies kann helfen, dieses Fett im Laufe der Zeit zu verbrennen, nachdem HIIT fertig ist . Auch denken wir, aber wissen nicht, dass HIIT Appetit unterdrücken wird, während traditionelle Übung (Jogging usw.) Appetit anregen wird. Dieser letzte Punkt ist der Schlüssel und wird von unserem Team erforscht. "

Die Wirkung von HIIT auf Körperfett wurde in einer Studie über gesunde übergewichtige Frauen gezeigt. Nach der Durchführung von HIIT für 15 Wochen,

Die Frauen verloren mehr Fett aus ihren Stämmen und Beinen und verringerten Körpermasse, Körperfett und Insulinspiegel im Vergleich zu Frauen, die traditionelle Übungen für längere Zeit durchführten.
#respond