Sättigungsdiäten: Die Rolle von Suppen | happilyeverafter-weddings.com

Sättigungsdiäten: Die Rolle von Suppen

Das Hauptproblem, auf das Diätassistenten treffen, ist, nicht überraschend, Hunger. Obwohl dies oft als unvermeidliches Übel angesehen wird, zeigen neue Forschungen, dass manche Nahrungsmittel dazu beitragen, dass Menschen länger gesättigt bleiben, selbst wenn sie kalorienärmer sind. Es scheint, dass Suppen ein wirksames Element von Diäten zur Gewichtsreduktion sein können, die den Zeitraum der Sättigung verlängern und somit indirekt weitere Nahrungsaufnahme reduzieren.

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Suppen können eine Antwort auf Sättigungsprobleme sein

Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, um Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung, da Sie sich nach jeder eingeschränkten Mahlzeit hungrig fühlen können. Abgesehen von verschiedenen Lebensmitteln, Suppen wurden oft als eines der wichtigsten Lebensmittel aufgeführt, die in Ihrem Gewichtsverlust Diät-Diagramm sein sollte. Aber auch bei so vielen verschiedenen Suppen kann man sich fragen, ob die cremigen Suppen oder einfachen Suppen in die Diätkarte passen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Portionen nicht cremiger oder wenig energiereicher Suppen pro Tag das Sättigungsgefühl ( Sättigungsgefühl nach der Mahlzeit) verbessert, was zu einer geringeren Aufnahme von Kalorien während des Tages führt.

Während einer Studie wurde eine Frau in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe wurde gebeten, festes Hühnchen und Gemüse mit einem Glas Wasser zu essen, und die andere Gruppe wurde gebeten, Suppe zu trinken, die aus der gleichen Menge an Hühnchen, Gemüse und Wasser bestand. Die Ergebnisse? Forscher beobachteten, dass die Gruppe von Frauen, die Suppe aßen, um die Mittagszeit 100 Kalorien weniger konsumierte.

Es wird auch geglaubt, dass, wenn wir Wasser mit unseren Mahlzeiten trinken, der Körper es nimmt, um unseren Durst und nicht unseren Hunger zu befriedigen, aber wenn wir Suppe essen, behandelt unser Körper es wie jedes andere feste Essen. Kein Wunder, dass das Essen Suppe oft als Top-Diät-Tipp gegeben wird.

Eine andere Studie, in der Erwachsene 15 bis 20 Minuten vor dem Essen oder als erste Mahlzeit eine Schale mit Suppe bekamen, zeigte, dass sie während des Hauptgangs 20 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen. Der Verzehr von Suppe vor einer Hauptmahlzeit ist in vielen traditionellen Diäten ein normaler Ansatz, und die moderne Forschung bestätigt eindeutig, dass dahinter Weisheit steckt.

Suppen zum Abnehmen

Sich über weniger Kalorien voll zu fühlen, ist das Thema der Energiedichte. Lebensmittel, die reich an Wasser sind, wie Obst, Gemüse, Suppen usw., sind alle hochvolumig, weisen jedoch eine geringere Energiedichte auf. Es gibt viele Studien, die darauf hinweisen, dass die Energiedichte eines Lebensmittels direkt mit der Kalorienaufnahme, dem Sättigungsgefühl und dem Gesamtkörpergewicht zusammenhängt.

Siehe auch: Probiotika zur Gewichtsreduktion?

Nicht alle Suppen sind kalorienarm. Bei einer Diät oder einem Gewichtsverlustprogramm ist es besser, alle reichhaltigen Cremesuppen wie Tomatencremes oder Champignons sowie Suppen mit Nudeln, Käse oder anderen kalorienreichen Toppings zu meiden. Stattdessen sollte man sich für kalorienarme Suppen wie Gemüse, Karotten, Tomaten, Hühnchen oder Pilze entscheiden. Vielleicht möchten Sie Ihre Suppe mit Karotten für Kalium und Vitamin A, Gerste, einem Vollkorn, reich an Niacin, eisen- oder hühnerbrusthaltigen Linsen, die Vitamin B-12 liefern.

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