12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Avocado | happilyeverafter-weddings.com

12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Avocado

Avocado Vorteile

Sie suchen einen gesunden Start ins neue Jahr? Möchten Sie Ihre Ernährung und Ihre Mahlzeiten wieder auf Kurs bringen? Fühlen Sie sich von den Möglichkeiten überwältigt?

Es ist verständlich, dass Sie sich in einem neuen Jahr gestresst fühlen, wenn Sie versuchen, einen neuen Bewegungs- und Ernährungsplan zu entwickeln. Aber der Schlüssel zum Erfolg ist, klein zu beginnen - und eine Art, wie Sie klein anfangen können, ist, indem Sie Ihre Ernährung mit Avocados steigern.

Was viele Leute nicht erkennen, ist, dass Avocados mit versteckten Vorteilen verpackt sind, die die Funktion Ihres Verdauungssystems verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten und Vitaminen, die Ihrem Gewichtsverlust helfen und Ihr Immunsystem stärken können.

Sind Sie bereit zu lernen, was Avocados für Sie tun können? Verpassen Sie nicht diese 15 gesundheitsfördernden Avocado-Vorteile, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren.

15 Science-Backed Gesundheit Vorteile von Avocado. |

Eine Stärkung für Ihr Immunsystem

Wenn Sie nach einer nachhaltigen Stärkung Ihres Immunsystems suchen, dann suchen Sie nicht weiter als Ihr Freund die Avocado. Avocados sind voll von Vitaminen und Nährstoffen, die Ihren Körper stark halten und helfen, mit der Zeit gegen Krankheiten zu kämpfen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht krank werden. Es bedeutet einfach, dass Ihr Körper mit einem Immunsystem ausgestattet ist, das stärker sein kann als Menschen, die keine Avocados regelmäßig essen und besser dazu geeignet sind, Krankheiten abzuwehren oder zu bekämpfen, bevor sie Ihren Körper angreifen.

Einige dieser Vitamine und Nährstoffe, die im Laufe der Zeit zu einem gesteigerten Immunsystem beitragen, umfassen:

  • Vitamin B5 und B6
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Kalium
  • Folat

In einer einzigen Portion Avocado erhalten Sie fast 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K, die für die Blutgerinnung entscheidend ist und kontrolliert werden muss, wie Kalzium an Ihre Knochen und Gewebe bindet!

Sie enthalten auch mehr Kalium als in Bananen! Insgesamt erhalten Sie sage und schreibe 20 Vitamine und Nährstoffe, wenn Sie eine Portion Avocado essen, was etwa 3, 5 Unzen entspricht.

Eine Verringerung der Entzündung

Avocados sind eine reiche Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren, die bei der Verringerung von Entzündungen helfen und sich als nützlich erwiesen haben, wenn sie mit Genen interagieren, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden.

Die Säure in Avocados heißt Ölsäure und trägt zu dieser fettreichen Nahrung bei. Aber das Fett ist gesund und sehr gut für dich. Avocados gehören zu den fettesten pflanzlichen Nahrungsmitteln. 77 Prozent der Kalorien stammen aus Fett.

Darüber hinaus, wenn Sie einen Vergleich für Ölsäure suchen, könnten Sie Olivenöl. Dies ist auch ein gesundes Fett zum Kochen - wie Avocadoöl - das Ölsäure enthält und reich an diesen einfach ungesättigten Fettsäuren ist.

Ein einfacher Verdauungsfluss

Avocados sind mit Ballaststoffen beladen, die eine Pflanzenfaser sind, die Ihrem Verdauungssystem helfen kann, indem es Ihrem Körper erleichtert, Nahrungsmittel regelmäßig zu verarbeiten und Verstopfung zu bekämpfen.

Wenn Sie jemals eine Zeit erlebt haben, in der Sie viele Nahrungsmittel gegessen haben, die zu einem unregelmäßigen Verdauungsfluss beigetragen haben - wie in den Ferien - dann wissen Sie, wie unangenehm Sie fühlen können, wenn Sie verstopft sind.

Aber Ballaststoffe sind sehr gut für die Verdauung - und deshalb wenden sich viele Menschen faserigen Früchten wie Pflaumen zu, um die Verdauung und den Stuhlgang zu unterstützen. Sie können ein sehr ähnliches Ergebnis erhalten, indem Sie einfach eine Avocado essen, nachdem Sie den ganzen Urlaub verbracht haben.

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Reduktion von Blutzuckerspitzen

Zusätzlich zu der Hilfe, die fasergepackte Avocados Ihrem Verdauungssystem geben, helfen sie auch, die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass Ihr Blutzuckerspiegel die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers unregelmäßig beeinflusst.

Sie stabilisieren und neutralisieren Ihren normalen Blutzucker und verhindern, dass Ihr Körper geistig und körperlich von einem Blutzuckeranstieg getrennt wird.

Spikes im Blutzuckerspiegel können zu Orientierungslosigkeit und Lethargie führen - und können extrem gefährlich für das Leben von jemandem sein, der regelmäßig mit schwankenden Blutzuckerspiegeln kämpft.

Aber weil Avocados Blutzucker regulieren und Spitzen verhindern können, sind sie eine besonders gute Frucht für Leute, die mit Diabetes kämpfen, um in ihre tägliche Diäten zu integrieren.

Wenn Sie Diabetes haben oder vordiabetisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile der Zugabe von mehr Avocado zu Ihren Mahlzeiten.

Weight Loss Chances erhöhen

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Avocados essen, eine geringere Chance haben, an Fettleibigkeit zu erkranken und ein höheres Energieniveau zu haben.

Daher kann der regelmäßige Verzehr von Avocados zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen. Dies hat mit der Rolle der Ballaststoffe zu tun, um den Körper satt zu machen.

Geringeres Risiko für koronare Hitzeerkrankungen

Eine Studie der National Institutes of Health hat die Einnahme von Avocados mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Die Faser in dieser Frucht ist ein wichtiger Faktor und reduziert die Chancen der koronaren Herzkrankheit besser als andere Fasern Lebensmittel wie Getreide oder andere faserige Früchte und Gemüse.

Gesenktes Cholesterin

Wenn Sie jemand sind, der jemals mit hohem Cholesterinspiegel gekämpft hat, dann können Avocados Ihr bester Freund sein.

Avocados erhöhen nachweislich das gute Cholesterin des Körpers, bekannt als HDL, um bis zu 11 Prozent, während das schlechte Cholesterin (LDL) um bis zu 22 Prozent reduziert wird!

Reduziertes Risiko für das metabolische Syndrom

Sie haben vielleicht nicht vom metabolischen Syndrom gehört - aber es ist eine ernste Erkrankung, die verwendet wird, um eine Reihe von Symptomen zu beschreiben, die zu Herzerkrankungen und Diabetes führen können.

Menschen, die Avocados essen, entwickeln wegen des hohen Nährstoffgehalts in der Avocado nur halb so häufig ein metabolisches Syndrom.

Entwickle Superkraftaugen

Das ist teilweise ein Witz - aber die Supermachtstärke Ihrer Augen ist bei Avocados fast unmöglich. Sie enthalten die Nährstoffe Zeaxanthin und Lutein, zwei wichtige Nährstoffe für die Augengesundheit, sowie Antioxidantien, die gegen Augenkrankheiten kämpfen.

Menschen, die Avocados regelmäßig essen, haben wahrscheinlich auch ein geringeres Risiko für Katarakte und Makuladegeneration.

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Reduziertes Risiko für Nierenversagen

Wegen des Kalium-reichen Gehalts von Avocados können Sie gegen das Nierenversagen im Laufe der Zeit kämpfen, wenn Sie diese Frucht essen. Oft verbinden wir die Kaliumaufnahme mit Bananen, aber Avocados sind eine noch bessere Wahl, da sie 14 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Kalium enthalten, verglichen mit 11 Prozent der RDA für Kalium in einer Banane.

Das Auffüllen von Kalium ist auch vorteilhaft für Menschen, die ein höheres Risiko für Heideanfälle und Schlaganfälle haben. Kalium wurde gezeigt, um mit all diesen möglichen Bedingungen zu helfen.

Holen Sie Entlastung von der Arthritis

Arthritis ist eine schmerzhafte Krankheit, die viele Menschen im mittleren Alter und im Alter betrifft - und es gibt wirklich keine Heilung. Sie können die Symptome verwalten und eine Operation haben, um Aufbau in Ihren Gelenken zu entfernen - aber das hilft nur eine Zeitlang, weil Arthritis bekannt ist, um mit einer Rache zurückzukommen, oft schmerzhafter als vorher, während eine Person älter wird und Mobilität in Gelenken verliert.

Trotz der Probleme der Arthritis bei der täglichen Arbeit von Personen mittleren Alters bis hin zu älteren Menschen haben Studien gezeigt, dass der Extrakt aus Avocados im Laufe der Zeit zu einer Verringerung der Symptome von Osteoarthritis beitragen kann.

Das heißt, es besteht die Hoffnung, dass die Symptome für eine gewisse Zeit gelindert oder reduziert werden können. Die Forschung geht in diesem Bereich weiter, aber zu diesem Zeitpunkt sind die Ergebnisse auf Avocado-Extrakt statt auf die Frucht selbst beschränkt.

Nehmen Sie mehr Nährstoffe auf, wenn Sie andere Pflanzen essen

Wenn wir über Superkräfte sprechen, können wir dann bitte über die Supermächte der Avocado sprechen? Wussten Sie, dass Avocados die Superkraft haben, Ihrem Körper zu helfen, noch mehr Nährstoffe aus den anderen pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, als wenn Sie keine Avocados essen würden?

Es gibt viele Pflanzen, die sogenannte "fettlösliche" Nährstoffe haben. Das bedeutet, dass sie mit einem kompatiblen Fett kombiniert werden müssen, um in die Tat umgesetzt zu werden. Wenn Sie eine Avocado essen, helfen Sie Ihrem Körper, nicht nur diese fettlöslichen Nährstoffe aufzunehmen, sondern diese dann in Ihrem Körper zu nutzen.

Sonst können diese Nährstoffe nicht zur Arbeit kommen, um Sie gesund und an der Spitze Ihres Spiels zu halten. Das ist eine Supermacht, die es wert ist, benutzt zu werden!

Ein verringertes Krebsrisiko

Obwohl es für viele Krebsarten keine Heilung gibt, zeigen Avocados in mehreren Studien Anzeichen dafür, dagegen anzukämpfen. Extrakt aus Avocados hat eine Fähigkeit gezeigt, das Wachstum von Krebszellen in der Prostata zu stoppen.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie die Nebenwirkungen von Chemotherapie, die an Menschen verabreicht wird, reduzieren.

Verhindern Sie Geburtsfehler

Avocados sind eine große Quelle von Folsäure, die notwendig ist, um Geburtsfehler wie Neuralrohr und Spina bifida zu bekämpfen.

Darüber hinaus ist die hohe Konzentration von Vitamin K, die in Avocados gefunden wird, für schwangere Frauen gut, regelmäßig einzunehmen. Vitamin K, wie oben erwähnt, hilft bei der Blutgerinnung und hilft Ihrem Baby, die Blutung zu stoppen.

Es hilft Ihnen auch Blutungen nach der Geburt zu stoppen. Wenn Sie mehr Vitamin K zu sich nehmen, helfen Sie Ihrem ungeborenen Kind, mehr aufzunehmen und entwickeln die notwendige Fähigkeit, die Blutung zu stoppen.

Bereit, eine Avocado zu kaufen?

Wenn Sie bereit sind, Ihre Diät mit einem Schuss gesunden Fettes zu verpacken, das Ihnen hilft, in Form zu bleiben, Ihre Taille zu kürzen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern - und mehr -, dann ist es vielleicht Zeit, einen Ausflug zu Ihrem lokalen Markt zu machen ein paar Avocados.

Die versteckten Vorteile von Avocados sind enorm - und sie werden von der Wissenschaft unterstützt - damit Sie wissen, dass Sie immer etwas Gutes für Ihren Körper tun, wenn Sie einen Bissen von dieser köstlichen Frucht nehmen.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Avocados kaufen, die nicht ganz reif sind, sie die gewünschte Reife erreichen können und würziger werden, wenn Sie sie die ganze Woche auf Ihrer Theke sitzen lassen. Denken Sie auch daran, dass für einige Leute die Einnahme von Avocado in Mahlzeitpläne ein wenig Zeit braucht und sich daran gewöhnt - fangen Sie also klein an.

Die Suppe oder den Salat mit ein paar Scheiben belegen oder eine Schüssel mit Guacamole machen. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die Zugabe von Avocado zu Ihren Mahlzeiten zu einem natürlichen Bestandteil der Mahlzeitpräparation wird!

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