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Volume Hacks für harte Bewegungen

Volumen baut Muskeln auf, erhöht die Gesundheit von Herz und Lunge und stärkt die Kraft, verbessert die Form und stärkt das weiche Gewebe und konditioniert das zentrale Nervensystem und den Stoffwechsel, um Sie durch harte Sitzungen zu stärken.

Groß.

Aber einige Bewegungen sind schwer zu programmieren.

Hier ist eine Anekdote aus meiner persönlichen Erfahrung. Mit ungefähr 25 Jahren war ich vom Gewichtheben gelangweilt. Mein Kreuzheben wurde für meine Verhältnisse gut (Körpergewicht X2.25, also nichts Spektakuläres, aber viel für mich), aber meine anderen Lifts stagnierten bei niedrigen Zahlen. Ich dachte, Gymnastik sehe cool und lustig aus, probierte ein paar sitzende Ls und war überrascht, wie schwer sie waren, und las ein paar Artikel über grundlegende gymnastische Übungen. OK, dachte ich, ich gehe in den Park, mache vielleicht 2 Sätze von 12 Muskel-Ups, dann ein paar Hebel-Arbeiten und runde es mit ein paar Planken am Ende ab.

Ich glaube wirklich, dass meine eigene Ignoranz und Naivität zu diesem Zeitpunkt Geschenke waren. Denn als ich herausfand, dass ich keinen Muskelaufbau machen konnte, oder sogar in der Nähe, konnte ich nicht mal einen Hebel erreichen, konnte nicht mal eine falsche Planche halten, nicht für eine Sekunde, nicht einmal nahe, erkannte ich musste etwas machen. Dieses Zeug war wissenswert, weil es so schwer war.

Ich denke immer noch, dass ich recht hatte, aber auf dem Weg, um vorne Hebel zu halten, Muskel für Wiederholungen und entdecken, dass ich planche alle falsch trainiert habe und deshalb habe ich nie Fortschritte gemacht (kann jemand sehen ein Muster entsteht?) Ich habe etwas entdeckt, das nützlich ist, wenn Sie auf dem gleichen Weg unterwegs sind, aber auch, wenn Sie in den 85-95-prozentigen Kraft- oder Leistungsbereichen für alles andere trainieren wollen. Sprints, Gewichtheben, was auch immer. Es funktioniert nicht nur beim Turnen, und wenn Sie eine Stoppuhr haben, können Sie alles selbst herausfinden, am besten ohne vier Jahre mit den Händen in der falschen Position zu verbringen.

Lassen Sie uns zunächst einmal feststellen, was das eigentliche Problem ist.

Warum ist es schwierig, das Volumen für sehr harte Bewegungen zu programmieren?

Weil du nicht mehr als einen machen kannst. Wenn Sie also auf der Bühne sind, wo Sie bei einer bestimmten Gelegenheit versuchen, eine Bewegung auszuführen, sind Sie sich nicht sicher, ob es tatsächlich funktionieren wird, oder Sie können feststellen, dass Scheitern an Ihnen schleicht und sagt: "Oh, macht einfach Tripel und arbeiten von dort "ist irgendwie nicht hilfreich. Ich sag dir was, du machst Tripel von Gallimoren und dann komm zurück zu mir und erzähl mir, wie du dich von da an arbeitest, OK?

Das ist unser Problem. Wie bauen wir auf Singles auf?

LESEN Keine Gewichte? Keine Bange!

Zum Glück für uns gibt es mehrere Sportarten, die das gleiche Problem haben, also gibt es einige verschiedene Lösungen. Ich werde so viele wie möglich aufgreifen und je nach der Bewegung, mit der Sie zu kämpfen haben, hoffentlich die Antwort, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Wenn nicht, fasse mich in den Kommentaren und ich werde sehen, was ich für dich tun kann.

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