15 Alkalische Diät-Nahrungsmittel, die Sie in Ihre aktuelle Diät einbeziehen müssen | happilyeverafter-weddings.com

15 Alkalische Diät-Nahrungsmittel, die Sie in Ihre aktuelle Diät einbeziehen müssen

Alkalisches Diät-Essen
Oh, oh! Du bist zum Abendessen unterwegs, und dein Bauch beginnt zu grollen. Du schaust auf deinen Teller und fragst dich "Was könnte diese Reaktion verursachen?"

Denken Sie darüber nach: Wie viel von dem Essen, das Sie täglich zu sich nehmen, ist saurer als alkalisch?

In unserer schnelllebigen "Get-It-Done-Gestern" -Kultur sind viele der leicht verfügbaren Nahrungsmittel hochverarbeitet und neigen dazu, ziemlich sauer zu sein. Sogar Lebensmittel, die wir für gesund halten (wie Tomaten und Orangen) sind ziemlich sauer.

Aber was ist mit dem Kaffee, den du jeden Morgen genießt, oder den Limonaden, die du trinkst, um dir etwas Energie zu geben? Wie viel ist zu viel?

Tatsache ist, dass Lebensmittel mit hohem Säuregehalt im Laufe der Zeit zu schweren Magen-Darm-Problemen führen können. Deshalb ist es wichtig, einige alkalische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Bevor wir herausfinden, welche alkalischen Lebensmittel Sie essen sollten, lassen Sie uns zu den wesentlichen Details darüber gehen, warum saure Lebensmittel Probleme verursachen und was alkalische Lebensmittel tun können, um Ihren Darm zu heilen.
15 Alkalische Diät-Nahrungsmittel, die Sie in Ihre aktuelle Diät einbeziehen müssen. |

Warum saure Nahrungsmittel Chaos im Darm verursachen

Während Sie nicht aufhören sollten, säurehaltige Nahrungsmittel zu essen, können Sie Ihre gesamte Gesundheit verbessern. Obwohl Zucker nicht der einzige Lebensmittelzusatzstoff ist, der möglicherweise chronische Krankheiten verursachen kann, wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass er eine ähnliche neurologische Wirkung wie Drogen und Alkohol hat.

Auch Zucker ist bekannt, um alle Nährstoffe zu imitieren, die Ihr Körper fehlt, insbesondere Magnesium.

Mit der Zeit können alle verarbeiteten und stark sauren Lebensmittel, die Sie konsumieren, potenziell zu einer erhöhten Darmpermeabilität führen, die oft als "Leaky-Gut-Syndrom" bezeichnet wird. Wenn die Darmwand erodiert ist und die Entzündung Ihr System überwältigen kann, können mehr Giftstoffe infiltrieren, ohne dass sie neutralisiert werden.

Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht so leicht aus der Nahrung aufnimmt und dadurch zu Mangel führt.

Wie der Naturheilkundler Corey Resnick schreibt, kann eine massive Menge an Pankreasenzymen (bis zu 65% Pankreas-Trypsin und 90% Pankreas-Lipase) durch Magensäure zerstört werden, was durch den Verzehr einer Menge verarbeiteter, saurer Nahrungsmittel ausgelöst werden kann.

Leaky Darm wurde mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter eine lange Liste von Autoimmunerkrankungen (wie Hashimoto Thyroiditis, Sjögren-Syndrom, Lupus, rheumatoide Arthritis und beide Arten von Diabetes), Autismus, Hautprobleme (wie Akne und Ekzeme) und Candida (ein Pilz, der Pilzinfektionen verursacht).

Es ist auch stark mit Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen gastrointestinalen (GI) Probleme verbunden.

Wenn Sie undicht sind, werden Sie wahrscheinlich fühlen:

  • Ermüdet
  • Ängstlich und / oder deprimiert
  • Häufiger verwirrt
  • Gelenkschmerzen / Schmerzen
  • Körperliche Schwäche
  • Häufig krank und selbst die Erkältung ist schwer abzuwehren

Klingt schrecklich, oder? Es ist furchtbar. Aber Sie können etwas dagegen tun!

Die Vorteile des Essens von alkalischen Lebensmitteln

Einer der größten Vorteile von basischen Lebensmitteln ist, dass sie eher frisch angebaut werden und daher weniger verarbeitet werden.

Wenn Sie mit den Symptomen von undichtem Darm kämpfen, eine Detox-Diät zu tun, die zunehmend alkalische Lebensmittel enthält, wie Sie gehen, kann Heilung in Ihrem Verdauungssystem fördern.

Die offensichtlichsten Vorteile der Aufnahme von alkalischen Lebensmitteln in Ihre Ernährung umfassen:

  • Fühlen mehr Energie
  • Sich wacher und klarer denken
  • Weniger körperliche Schmerzen
  • Verbesserte Verdauung

Während Ihr Fokus sollte mehr alkalischen Lebensmitteln in Ihre Ernährung zu integrieren, ist es wichtig, dass Sie auch gesunde Darmbakterien in Form von Probiotika und Ballaststoffen einführen.

Dies kann dazu beitragen, die schlechten Bakterien aus Ihrem Darm zu beseitigen und alkalische Lebensmittel helfen Ihnen zu heilen.

Was ist ein PRAL Score?

Jetzt fragen Sie sich vielleicht: "Aber wie kann ich wissen, welche Lebensmittel am alkalischsten sind?" Hier kommt die Bewertung der PRAL (was auf eine mögliche Belastung durch die Nierensäure hinweist) sehr hilfreich. PRAL liefert die Maßeinheit, in der ein metabolisiertes Nahrungsmittel sauer oder alkalisch ist.

Alle Nahrungsmittel auf dem PRAL werden mit einem negativen, positiven oder neutralen Wert bewertet. Je saurer ein Lebensmittel ist, desto höher wird sein Wert. Zum Beispiel, mageres Rindfleisch rangiert bei +7, 8, was anzeigt, dass es stark sauer ist.

Je niedriger ein Lebensmittel im negativen Bereich ist, desto alkalischer ist es. Getrocknete Feigen werden mit -18, 1 bewertet und sind dadurch extrem alkalisch.

Die meisten Früchte und Gemüse (mit einigen Ausnahmen) werden irgendwo in den Negativen rangieren.

15 Alkalische Nahrungsmittel, die Sie versuchen sollten

Jetzt, da Sie eine Idee davon haben, warum alkalische Lebensmittel hilfreich sind, hier sind 15 alkalische Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

1. Rüben-Grüns

Rüben haben einen PRAL-Wert von -16, 7, was sie zu einem der alkalischeren Nahrungsmittel macht. Sie können leicht zu Suppen gebacken oder zu Salaten hinzugefügt werden.

Rüben geben nicht nur Energie, sondern stimulieren auch die Leberfunktion, erhöhen die Libido und geben Ihrem Immunsystem einen Schub.

2. Spinat

Spinat ist ein anderes Blattgrün, das zu vielen Suppen und Salaten hinzugefügt werden kann. Es ist reich an Magnesium, Kalzium, Eisen und anderen essentiellen Nährstoffen. Es funktioniert gut bei der Stabilisierung des Blutdrucks und fördert den Stoffwechsel, so dass es eine gute Wahl für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

3. Grünkohl

Grünkohl ist ein Spaß alkalisches Essen zum Experimentieren. Als Mitglied der Kohlfamilie ist Kohl extrem arm an Fett, Kalorien und Säure.

Das eine Fett, das es hat, ist Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die Ihr Körper braucht. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das dazu beitragen kann, dass freie Radikale Zellschäden vermeiden.

4. Gurke

Wenn Sie mit Dehydration kämpfen, versuchen Sie einige Gurken zu essen! Diese Mitglieder der Kürbisfamilie sind dafür bekannt, dass sie ausgezeichnet bei der Behandlung von Diabetes-Symptomen sind, Nierenunterstützung bieten und Sie daran hindern, bei einer alkalischen Diät Verstopfung zu bekommen.

5. Äpfel

Äpfel sind eines der am leichtesten zu verdauenden Nahrungsmittel und haben natürlichen Zucker, der ein Verlangen befriedigen kann. Sie sind extrem alkalisch, sind voll mit Enzymen und liefern eine gute Menge an Ballaststoffen.

Ein Apfel (oder zwei) pro Tag könnte helfen, den Doktor fernzuhalten!

6. Mangold

Mangold ist in vielen mediterranen Gerichten ein beliebter Bestandteil und aus gutem Grund. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer wichtigen Quelle von Antioxidantien.

Es ist auch in der Lage, Entzündungen und Entgifter zu lindern. Es schmeckt auch gut mit Grünkohl und Feta in einem Salat.

7. Karotten

Karotten sind hier wahrscheinlich ein Kinderspiel. Sie werden seit langem als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt gefeiert. Sie verzeichnen einen niedrigen GI-Index, sind kalorienarm und voll von Vitamin A, Biotin und vielen anderen Vitaminen und Nährstoffen.

Gekocht oder roh, können Sie die Vorteile dieses alkalischen Gemüse ernten. Achte nur darauf, was du entscheidest, sie einzutauchen!

8. Sellerie

Waren Sie als Kind jemals gezwungen Sellerie zu essen? Wenn dem so war, hat dir der Erwachsene, der dir gesagt hat, dass du es isst, wahrscheinlich einen Gefallen getan. Sellerie ist eine Sumpfpflanze, die eine beeindruckende Menge an Vitamin K und Folsäure bietet.

Da es reich an Polysacchariden und Antioxidantien ist, kann es Darmentzündungen bekämpfen. Es ist auch bekannt, Niereninfektionen zu verhindern.

9. Süßkartoffeln

Wussten Sie, dass eine Tasse normale weiße Kartoffeln die gleiche Wirkung wie eine Dose Soda auf Ihren Blutzuckerspiegel hat? Huch!

Ihre weit mehr alkalischen Alternative, Süßkartoffeln, sind reich an Beta-Carotin und Vitamin C. Sie wirken als Antioxidans und entzündungshemmende Mittel und könnte sogar Blutzuckerregulation profitieren.

10. Blumenkohl

Mit einem PRAL-Wert von -4, 0 ist Blumenkohl eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Nährstoffe, und es ist eine Quelle reich an Cholin, eine Chemikalie, die Ihr Gehirn für kognitive Aufgaben benötigt.

Blumenkohl kann auch den Östrogenspiegel regulieren, wodurch GI-Probleme reduziert und Gewichtsverlust Bemühungen unterstützt werden.

11. Kiwi

Vergiss Orangen! Kiwi ist eine alkalische Frucht, die reich an Vitamin C ist. Sie kann zu einem köstlichen Parfait oder sogar zu schnellem Brot verarbeitet werden. Da es mit Ballaststoffen beladen ist, kann es helfen, die Verdauung zu regulieren.

12. Birnen

Birnen enthalten viel Vitamin C und sind zudem mit Ballaststoffen beladen. Sie sind wenig Zucker, aber haben einen süßen Geschmack, um Zucker Verlangen zu befriedigen.

13. Aubergine

Aubergine ist eine alkalische Pflanze, die mit Chlorogensäure gefüllt ist, die eigentlich nicht sauer ist! Stattdessen kann Chlorogensäure (die häufig in Kaffeebohnen gefunden wird) den Stoffwechsel ankurbeln und eine bessere Verdauung fördern.

14. Haselnüsse

Im Gegensatz zu vielen anderen Nüssen sind Haselnüsse nicht sauer. In der Tat, sie punkten bei -2.8 auf der PRAL. Haselnüsse sind eine gute Alternative zu Erdnüssen. Sie sind reich an Magnesium und haben kardiovaskuläre und verdauungsfördernde Vorteile für die Gesundheit.

15. Zitronen

Bist du ein begeisterter Sodatrinker, der sich anstrengt genug Wasser zu trinken? Wenn ja, versuchen Sie Ihre eigene hausgemachte Limonade! Zitronen sind von alleine sauer, werden jedoch alkalisch, sobald sie in unseren Körper gelangen.

Sie können frisch gepressten Zitronensaft und eine kleine Menge von natürlichem Zucker oder Süßstoff hinzufügen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.

Fazit

Jetzt kennen Sie die Gefahren einer stark sauren Ernährung und wissen, wie basische Lebensmittel Ihren Darm heilen können. Ihr nächster Schritt ist die Entgiftung Ihres Körpers von den Jahren der Schäden durch saure Lebensmittel.

Während Sie nicht alle der oben aufgeführten alkalischen Lebensmittel essen müssen oder jede säurehaltige Nahrung aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, können Sie mehrere alkalische Nahrungsmittel auswählen, um damit zu beginnen und einige köstliche Rezepte für sie zu finden.

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