Frühstück Tricks, die Kindern helfen, den ganzen Tag Hunger zu kämpfen | happilyeverafter-weddings.com

Frühstück Tricks, die Kindern helfen, den ganzen Tag Hunger zu kämpfen

Das richtige Frühstück kann die wichtigste Mahlzeit des Tages für Kinder gegen Fett sein

Mit einem proteinreicheren Frühstück meine ich nicht ein großes fettes Omelette oder vielleicht Hamburger mit Cheerios. Ein Protein-Frühstück für viele Kinder und Jugendliche gegen Fettleibigkeit ist oft nur ein Frühstück.

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Überall auf der Welt scheint Adipositas bei Kindern und Jugendlichen mit nicht zu frühstücken verbunden zu sein. Im März 2011 veröffentlichte das International Journal of Obesity eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Kinder in Hongkong, die das Frühstück ausließen, während ihrer Grundschulzeit am fettesten waren (und dass Kinder, die auch das Mittagessen ausließen, sogar noch mehr zulegten).

Im Juni 2010 berichteten Forscher in der Abteilung für Pädiatrie am Baylor College für Medizin in Houston, Texas, dass Kinder, die das Frühstück ausließen, mehr wogen und breitere Gürtellinie hatten als Kinder, die Mahlzeiten zu kalten Cerealien, meist mit Milch, zu sich nahmen. Und Gehirnforscher der Tohoku Universität in Sendai, Japan haben sogar herausgefunden, dass Kinder, die Nahrungsmittel essen, die niedriger im glykämischen Index sind (Reis statt Brot, Protein und Fett statt Kohlenhydrate), größere Gehirne und haben einen höheren IQ.

Amerikanische Studien neigen dazu, die Frühstückszerealienindustrie zu unterstützen. Aber das Ergebnis von Forschern auf der ganzen Welt ist, dass das Frühstück, vorzugsweise ein zuckerarmes Frühstück mit mindestens 15 Gramm Protein, Kindern und Jugendlichen hilft, ihren Appetit während des Tages zu kontrollieren, besonders nach der Schule und in der Nacht. Kinder und Jugendliche, die beim Frühstück mehr essen, gewinnen weniger Fett und haben mehr aktive Gehirne. Aber wie können Sie sicher sein, mindestens 15 Gramm Protein beim Frühstück zu bekommen?

  • Iss bereit, griechischen Joghurt zu servieren. Eine Portion Portion liefert 15 Gramm Protein. Joghurt ist auch ein guter Weg, um gesundes Fett von geschnittenen Nüssen oder Antioxidantien aus Beeren zu bekommen, obwohl ich mir nicht vorstellen kann, dass viele amerikanische Kinder und Jugendliche den Rat des SHAPE Magazins befolgen, um ihren Frühstücksjoghurt mit gemahlenen Nelken und getrockneten Maulbeeren zu verschönern . Nur Kinder zu bekommen, um den Joghurt überhaupt zu essen, wird den Trick machen.
  • Eat bereit, Dörrfleisch oder geräucherten Lachs zu servieren, aber nur zwei Unzen (60 g) oder so. Mehr als diese Menge ist zu viel Natrium. Beef Jerky ist ein Macho-Essen, das Kinder zum Frühstück bringt.
  • Eat 1/4 Tasse (etwa 50 Gramm) von Soja-Nüssen auf Müsli . Diese getrockneten und gesalzenen Sojabohnen geben dem Frühstückscerealien Geschmack und Crunch.
  • Und wenn Sie das Erwachsenen beaufsichtigende Frühstück sind, können Sie Hüttenkäse mit Salat Zutaten, getrocknete oder frische Früchte oder Nüsse für Ihren eigenen High-Protein-Start in den Tag genießen.

Was ist mit dem traditionellen Frühstück in der englischsprachigen Welt, Speck und Rührei oder Spiegelei?

Während diese sind große Quellen von Protein, übergewichtige Kinder und Jugendliche, die genug Zeit am Morgen, um diese Lebensmittel zu essen essen in der Regel zu viel. Verzehrfertige Nahrungsmittel in Portionen, die genug Protein ohne zu viel bieten, sind der beste Weg, den Appetit zu kontrollieren.
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