Gewichtheben: Lift Slow oder Lift Fast, das ist die Frage jetzt | happilyeverafter-weddings.com

Gewichtheben: Lift Slow oder Lift Fast, das ist die Frage jetzt

Tempo brechen und schnelles Heben

Tempo bezieht sich darauf, wie schnell oder langsam Sie ein Gewicht heben.

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Sie werden nicht immer Tempo-Empfehlungen in einem Trainingsprogramm erhalten, besonders wenn Sie nur eines aus einem generischen Fitness-Magazin auswählen, aber manchmal, besonders wenn es um Bodybuilding oder sportliche Leistungsprogramme geht, könnten Sie neben einer Übung ein paar Zahlen sehen. Es wird normalerweise ähnlich wie folgt aussehen -

1: x: 3: 1

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Was bedeutet das?

Die erste Zahl bezieht sich darauf, wie schnell Sie das Gewicht heben. In diesem Fall ist das eine Sekunde.

Die zweite Zahl gibt an, wie lange Sie oben anhalten . X zeigt an, dass kein Tempo benötigt wird - dies wird manchmal auch als 0 angezeigt. (Hinweis: Wenn es nur drei Zahlen in einem Tempo-Indikator gibt, ist es dieser - die kontrahierte Position, die ausgelassen wurde.)

Nummer drei ist der exzentrische Teil oder die Absenkphase eines Aufzugs . Bei diesem Beispiel ist ein Negativ mit drei Sekunden ein besonders langsames Tempo und Sie müssen das Gewicht mit großer Kontrolle verringern.

Schließlich gibt die vierte Zahl an, wie viel Zeit in der gestreckten Position am unteren Ende einer Bewegung zu verbringen ist . Hier ist das nur eine Sekunde - keine Notwendigkeit zu verweilen, aber gerade genug, um Schwung zu bekommen oder aus der Bewegung zu springen.

Jetzt haben Sie Ihre Tempo-Lektion 101, schauen wir uns zwei verschiedene Tempi an - schnell und langsam.

Explosiv anheben

Sie können mit den Zahlen spielen, wie Sie es wünschen, aber ein schnelles hebendes Tempo wird immer X oder 0 als erste Zahl haben, was zeigt, dass Sie das Gewicht so schnell wie möglich anheben sollten.

Dies ist in der Regel mit Kraftsportlern verbunden . Denken Sie an einen olympischen Gewichtheber als Beispiel - wenn Sie einen Snatch oder einen Rein- und Ruck ausführen, gibt es keine Möglichkeit, diese Bewegungen langsam auszuführen. Sie benötigen eine große Menge Muskelkraft und Geschwindigkeit, um so schwere Gewichte auf diese Weise zu heben.

Ganz klar, diese Art des Hebens baut eine Tonne an Stärke und Kraft.

Der Leistungsaspekt ist wichtig, da dies eine große Auswirkung auf die Verbesserung der Leistung bei Sportveranstaltungen hat. So ziemlich jeder Sport, sei es ein Kontaktsport wie Fußball oder Rugby, und individuelle Kampf- oder Enterkämpfe wie Judo, oder sogar Tennis, Leichtathletik und Field Events erfordern Kraft zum Sprinten, Laufen, Springen, Springen und Tackeln.

Plyometrische Übungen (Sprung- und Sprungübungen wie Sprungkniebeugen, Box-Jumps und Clap-Liegestütze) sind das perfekte Beispiel für Bewegungen, die ein schnelles Hebetempo erfordern und in fast jedem Sportleistungs-Trainingsplan Grundzüge sind.

Lifting kann schnell Muskeln aufbauen.

Sie haben zwei Arten von Muskelfasern - schnell zucken und langsam zucken . Und raten Sie, welcher Typ am besten zum schnellen Heben passt?

Ja, deine schnell zuckenden Fasern sind diejenigen, die Kontrolle übernehmen, wenn du Tempo beschleunigst und mit Explosivität anhebst. Wenn sich diese schnell zuckenden Fasern anpassen und wachsen, wird dies als myofibrilläre Hypertrophie bezeichnet.

Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Zunahme der Dichte der Muskelzellen. Dies geschieht typischerweise nur dann, wenn Sie schwere Gewichte im Bereich von einer bis sechs Wiederholungen heben und mit schnellen Konzentrikern anheben, schreibt Coach Christian Thibaudeau in "Das schwarze Buch der Trainingsgeheimnisse".

Schnelles Training baut funktionelle Hypertrophie und auch Kraft auf. Deshalb werden Powerlifter auch versuchen, die Bar auf Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken so schnell wie möglich zu beschleunigen.

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