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Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft

Warum sollten Sie sich anstrengen, um lange Spaziergänge zu machen, während Sie schwanger sind? Was sind die Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft?

Walking Töne Muskeln

Ein guter Spaziergang ist nichts für Weicheier! Viele Frauen, denen gesagt wurde, dass sie gehen sollten, weil sie keine Aerobic-Übungen mehr machen können, fühlen sich wie eine Schwangerschaft, sind eine Krankheit und wurden zu etwas abgesondert, das mehr passt, als sie selbst nie tun würde. Walking ist eigentlich eine hervorragende Möglichkeit, fast alle Muskeln in den Beinen aufzubauen, aber auch im Gesäß und im unteren Rückenbereich. Diejenigen, die eine korrekte Haltung beim Gehen haben, arbeiten auch ihre Bauchmuskeln, und wenn Sie Ihre Arme schwingen, werden diese Muskeln auch getönt.

Walking bekämpft Schwangerschaftsbeschwerden, die Sie nicht mögen

Gehen erhöht das "gute Cholesterin" und senkt das "schlechte Cholesterin". Walking hilft Stimmungsschwankungen zu regulieren, Müdigkeit bekämpft, hilft bei Verstopfung der Schwangerschaft und verbrennt Kalorien, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie im Freien gehen, was die meisten Menschen tun, bekämpfen Sie auch morgendliche Übelkeit und steigern Ihren Vitamin-D-Spiegel, was während der Schwangerschaft sehr wichtig ist. Klingt das nicht nach der Lösung, die die meisten Frauen für typische Schwangerschaftszeichen benötigen? Es gibt jedoch noch mehr Vorteile beim Laufen! Diese alltägliche Aktivität bekämpft nicht nur Schwangerschaftsbeschwerden während der Schwangerschaft, sondern beugt auch Schwangerschaftsschüben nach der Geburt vor. Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag gehen möchten, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach der Geburt einen permanenten Jelly Belly Bauch haben. Natürlich können Sie, sobald Ihr Baby geboren ist (wenn Sie eine unkomplizierte Geburt hatten), weitergehen, mit dem Kleinen in einem Kinderwagen oder einer Babytrage.

Wandern ist gut für dein Herz

Studien haben gezeigt, dass Trainingslevels statt Gewicht angeben, wie wahrscheinlich eine Frau einen Herzinfarkt hat. Walking arbeitet jedoch an diesen beiden Dingen! Sie werden Kalorien verbrennen, Ihre Durchblutung verbessern und gleichzeitig Ihr gutes Cholesterin steigern! Walking ist eine sanfte, aber fantastische Cardio-Übung, die Sie nicht überhitzt, was während der Schwangerschaft hervorragend ist. Eine Freundin von mir, die in der Schwangerschaft schon immer an Bluthochdruck gelitten hatte, ging mit der Geburt ihres vierten Kindes in die Fußstapfen. Sie musste nicht auf Blutdruck Medikamente, die Schwangerschaft gehen! Dies ist natürlich eine Anekdote. Aber das Gehen hat wirklich das Potenzial, gefährlich hohen Blutdruck zu reduzieren.

Regelmäßiges Gehen kann bedeuten, dass Sie eine leichtere Geburt haben

Sie haben mit ziemlicher Sicherheit gehört, dass die Klischee-Analogie, die ein Baby zur Welt bringt, offensichtlich wie ein Marathonlauf ist. Ich weiß es nicht, weil ich noch nie für einen Marathon trainiert habe. Was jedoch offensichtlich ist, ist, dass Sie Ausdauer durch Übung aufbauen. Laufen funktioniert offensichtlich nicht mit den gleichen Muskeln, die eine Frau gebären muss, aber es stärkt sie körperlich und bereitet sie auf die Art von Ausdauer vor, die Sportarbeit und Geburt wirklich sind. Jeder, der jemals ein neues Trainingsregime begonnen hat, weiß, wie schwer es zuerst ist, dass dein ganzer Körper nach 10 Bein-Locken verletzt werden kann! Halten Sie das gleiche Regime für ein paar Wochen aufrecht, und jede Übung, die Sie machen, wird definitiv einfacher. Sie bauen Ausdauer unabhängig davon, welche Muskelgruppe Sie verwenden. Natürlich gibt es viele großartige vorgeburtliche Übungen. Wenn Sie regelmäßig gehen, bereiten Sie sich auf Geburt und Geburt vor. Sie können gerne in pränatalen Yoga oder Schwimmen schauen.

Lesen Sie vorgeburtliche Übungen, um Ihren Oberkörper zu stärken

Walking: was zu vermeiden

Schwangere Frauen sollten wie jeder andere auf ihren Körper hören und eine Pause einlegen, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Wenn Sie schwanger sind, sind Ihre Gelenke lockerer und Sie sind eher Sportverletzungen ausgesetzt. Ihr Schwerpunkt verschiebt sich auch während des zweiten Trimesters, und wenn Ihre Beule wächst, werden Sie eher fallen. Einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft gehen sind:

  • Machen Sie regelmäßige Pausen.
  • Verwenden Sie gute Laufschuhe, um Verletzungen vorzubeugen.
  • Bleiben Sie auf sicheren Böden.
  • Nimm immer eine Flasche Wasser mit und benutze sie!
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