Magnesiummangel: Eine stille Epidemie? | happilyeverafter-weddings.com

Magnesiummangel: Eine stille Epidemie?

Bedauerlicherweise hat die Landwirtschaft in den Böden der Erde einen großen Teil des Magnesiums aufgebraucht. Das Ergebnis ist, dass der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln abgenommen hat. Dies ist ein Problem, da weit über 300 menschliche Enzyme Magnesium benötigen, um richtig zu funktionieren.
mineral.vitamin.jpg Magnesium ist notwendig für die biochemischen Reaktionen, die Energie aus der Nahrung freisetzen; in der Synthese von DNA und RNA und anderen komplexen Molekülen; bei der Aufrechterhaltung der Struktur von Knochen und Zellen; im Kommunikationsnetzwerk zwischen Zellen; in Nervenübertragung und Muskelbewegung.

Vollständiger schwerer Magnesiummangel ist relativ selten, aber viele Menschen auf der ganzen Welt können Anzeichen von leichten Mängeln aufweisen. Schlechte Ernährung, Medikamente, gastrointestinale Erkrankungen und Nierenerkrankungen können dazu führen, dass Magnesium im Körper weniger gespeichert wird und Sie einem Risiko für Herzprobleme und Probleme mit Ihrem Immunsystem ausgesetzt sind.

Was sind die Symptome von Magnesiummangel?

Magnesiummangel kann auf verschiedene Arten auftreten, weil es ein so wichtiges Mineral ist und an so vielen verschiedenen Funktionen beteiligt ist.

Einige der häufigsten Anzeichen für Magnesiummangel sind:

  • gastrointestinale Störungen (chronische Obstipation, Übelkeit und Erbrechen);
  • Ödem (eine Schwellung aufgrund der Wasserretention);
  • Symptome wie Muskelschwäche, Zittern oder Krämpfe;
  • Schlaflosigkeit und Persönlichkeitsveränderungen.

Labortests bei schwerem Magnesiummangel können einen verminderten Calcium- und Kaliumspiegel bei erhöhtem Natriumspiegel zeigen - und diese Veränderungen stellen ein Individuum in Gefahr, an Herzinfarkten, hohen Blutdruckanfällen und anderen schweren Erkrankungen zu erkranken.

Moderate oder milde Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Problemen führen.

Verstopfung und Schlaflosigkeit sind die häufigsten Symptome.

Ein leichter bis mittelschwerer Magnesiummangel kann auch mit Insulinresistenz assoziiert sein und Typ 2 Diabetes. Andere Studien haben gezeigt, dass die Darmentzündung, die möglicherweise zu Morbus Crohn und Reizdarm führen kann, mit einem erniedrigten Magnesiumspiegel korreliert.

Darüber hinaus wurden verschiedene Herzerkrankungen, einschließlich Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien), Herzschwäche und Herzinsuffizienz, mit einem niedrigen Magnesiumspiegel assoziiert. Magnesium kann auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielen. 5 Weitere Probleme können das Restless-Leg-Syndrom und andere neuromuskuläre Erkrankungen sein.

Muss ich zusätzliches Magnesium nehmen?

Wie können Sie feststellen, ob Sie zusätzliches Magnesium benötigen? Nicht sehr leicht - die Tests für Blutspiegel von Magnesium spiegeln nicht die tatsächliche Gesamtkörper speichert sehr gut.

Die Mangelerscheinungen sind unspezifisch und einer Reihe anderer Probleme gemeinsam. Zum Beispiel kann Verstopfung durch einen Mangel an Ballaststoffen oder Wasser verursacht werden und Schlaflosigkeit kann durch Stress, Menopause und hormonelle Ungleichgewichte verursacht werden. Eine Empfehlung ist, ein gutes, qualitativ hochwertiges Multivitamin-Doppel-Check-Etikett zu nehmen, um zu sehen, wie viel Magnesium Sie bekommen.

Die USA verwenden DRIs (Diätetische Referenzmengen), um Tageswerte verschiedener Nährstoffe zu empfehlen. Bei erwachsenen Männern beträgt die DRI etwa 400-420 mg pro Tag. Für erwachsene Frauen beträgt der DRI 310-360 mg pro Tag.

Ein anderer Ansatz ist es, eine kleine (etwa 100mg) Dosis eines Magnesiumpräparats für ein paar Tage einzunehmen - und zu sehen, ob Ihre Verstopfung verschwindet, ob Sie besser schlafen oder ob Ihre Muskel-Tics besser werden!

Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt! Was die Art des Magnesiumsalzes anbelangt, wurde eine Studie, die die verschiedenen Formen von Magnesium, Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid vergleicht, am besten absorbiert.

Magnesium ist sehr sicher - die Hauptnebenwirkungen sind eine Magenverstimmung und Durchfall - normalerweise treten diese bei Dosen von mehr als 300 mg auf.

Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über die Notwendigkeit, Magnesium als Nahrungsergänzung einzunehmen - vor allem, wenn Sie Probleme mit Verstopfung, Schlafstörungen, Muskelkrämpfen und Krämpfen haben.
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