Pränatales Yoga - Ist Yoga in der Schwangerschaft sicher? | happilyeverafter-weddings.com

Pränatales Yoga - Ist Yoga in der Schwangerschaft sicher?

Erstes Trimester des Schwangerschaftsyoga

Ein sehr wichtiger Aspekt für die Schwangerschaft ist fit zu bleiben, was macht und gesund; Yoga ist eine außergewöhnliche Möglichkeit für Sie, in Form zu bleiben und sich auf Arbeit und Geburt vorzubereiten. Die meisten sanften Formen des Yoga sind für Sie und Ihr Baby ziemlich sicher, aber es gibt einige Yoga-Übungen, die Sie während Ihrer pränatalen Yoga-Erfahrung vermeiden sollten. Sie können auch spezielle pränatale Yoga-Kurse finden, wo Sie die Gesellschaft anderer werdender Mütter genießen können, während Sie Ihre Yoga-Erfahrung genießen.

Das erste Trimester der Schwangerschaft gilt allgemein als die ersten drei Monate Ihrer Schwangerschaft. Es gibt kaum äußere Erscheinungen des Babys, das in dir wächst, aber dein Körper wird dir etwas anderes sagen. Es kann sein, dass Sie an Übelkeit leiden, auch "morgendliche Übelkeit" genannt, die morgens, mittags oder nachts auftreten kann. Schieb dich nicht selbst wenn du krank bist; nehmen Sie es ruhig und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie sich jedoch dazu bereit fühlen, ist es völlig in Ordnung, Ihre Yogaübungen so lange fortzusetzen, wie Sie Ihrem Lehrer mitteilen, dass Sie ein Baby erwarten, damit er oder sie sicher sein kann, dass die Yoga-Positionen für eine Frau geeignet sind dein Zustand. Einige der empfohlenen Yoga-Posen im ersten Trimester der Schwangerschaft sind:

  • Taubenhaltung: Diese Haltung hilft, die Hüften zu öffnen
  • Krieger II: Stehende Pose: Diese Haltung stärkt die Beine und Arme; Es öffnet auch die Brust und Schultern und strafft den Bauch.
  • Extended Triangle Pose: Stehende Pose: Diese Pose hilft, die Beine zu stärken, streckt die Leisten, Oberschenkel, Hüften, öffnet die Brust und Schultern und kann auch Rückenschmerzen lindern.
  • Half Moon Pose: Stehende und ausgleichende Pose: Verstärkt die Knöchel und Oberschenkel und verbessert das Gleichgewicht
  • Cobbler's Pose: Bound Knöchel Pose: Diese Pose öffnet die Hüften und Leisten
  • Knie- bis Knöchelstellung: Sitzposition: Diese Haltung öffnet die Hüften

Diese Posen wurden entwickelt, um Ihren Körper vorzubereiten, indem Sie Flexibilität erhalten und die Geburt angenehmer gestalten.

Zweites Trimester der Schwangerschaft und Yoga-Techniken

Das zweite Trimester ist allgemein als die besten drei Monate Ihrer Schwangerschaft bekannt, weil Sie wahrscheinlich die morgendliche Übelkeitsstadium überschritten haben und Ihr Bauch wächst, aber nicht so sehr, dass es unbequem ist, Ihre Yoga-Übungen zu praktizieren. Sie sollten diese drei Monate nutzen und regelmäßig an Ihren Yogakursen teilnehmen, solange Sie sich dazu bereit fühlen, da sie Ihnen helfen werden, sich auf die unangenehmeren Phasen im dritten Trimester einzustellen. Pränatale Yoga-Kurse sind so hilfreich, nicht nur für die Übung und Straffung Ihres Körpers, um Sie auf die Geburt Ihres Kindes vorzubereiten, sondern auch, um Ihnen Zeit mit anderen Frauen zu geben, die schwanger sind; Es ist eine gute Zeit, Geschichten zu erzählen und eine Verbindung mit denen zu knüpfen, die all die Schmerzen verstehen, die Sie vielleicht fühlen.

Die empfohlenen Yoga-Positionen für das zweite Trimester Ihrer Schwangerschaft sind die gleichen wie im ersten Trimester. Sie sind sehr wichtige Yoga-Posen, die Ihnen und Ihrem Baby die Geburt erleichtern werden, weil Ihr Körper tonisiert, Ihre Hüften und Oberschenkel gestrafft und gestrafft sind, und das macht es viel einfacher, wenn es darum geht, zu gebären. Eine andere Position, die dir während der Geburt sehr nützlich sein wird, ist:

Cat-Cow Stretch : Diese Haltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und die Stärke des Bauches und kann helfen, das Baby in die richtige Position zu bringen; Kopf nach unten und bereit für die Geburt. Es wird auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Drittes Trimester der Schwangerschaft und Yoga-Praktiken

Zu dieser Zeit in Ihrer Schwangerschaft ist Ihr Bauch ziemlich groß und genau wie alles, was Sie bisher getan haben, wie das Anziehen Ihrer Socken, das Polieren Ihrer Zehennägel oder das Gehen zum Briefkasten, wird Yoga eine kleine Herausforderung während diese letzten drei Monate. Jetzt können Sie langsamer werden und nicht versuchen, so energisch zu sein wie in Ihrem zweiten Trimester der Schwangerschaft; Sie müssen sich selbst Schritt halten. Dies ist die Zeit, in der jede Yoga-Position, die du getan hast, auf deinen Bauch drückte, du solltest sie nicht während deines dritten Trimesters tun, aber solange du dich noch dazu fühlst, ist es absolut sicher, deine vorgeburtlichen Yogaübungen fortzusetzen . Benutze weiterhin alle oben aufgeführten Posen, bei denen du nicht auf dem Bauch liegen musst. Es ist besonders gut, die Position "Katze-Kuh" zu üben, da dies hilft, das Baby in die richtige Richtung zu bewegen; nach unten und kopfüber.

Das Wichtigste, an das man sich erinnert, ist, es nicht zu übertreiben; Tempo, und wenn Sie jemals eine bestimmte Pose finden, die Ihnen Schmerzen verursacht, wenden Sie sich an Ihren Lehrer und hören Sie auf, diese Pose zu benutzen.

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Vorteile des Übens Yoga während der Schwangerschaft

Es gibt viele Vorteile, Yoga während Ihrer Schwangerschaft zu praktizieren, abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Geburt vorbereiten; Es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, innere Ruhe zu finden, in einer Zeit, die sowohl physisch als auch psychisch sehr stressig sein kann. Yoga lehrt dich, wie wichtig es ist zu atmen und zu entspannen. es ist für manche genauso eine spirituelle Erfahrung wie für eine körperliche Erfahrung. Yoga lehrt auch, wie man auf seinen Körper hört, was zu dieser Zeit in deinem Leben extrem wichtig ist; Sie müssen in Kontakt mit jedem Aspekt dessen, was mit Ihrem Körper vor sich geht, und Sie sind die beste Person, dies zu wissen.

Die meisten Frauen, die Yoga während ihrer Schwangerschaft praktizieren, haben bezeugt, wie viel leichter die Geburt und die Geburt für sie war. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Yoga eine schmerzlose Geburt ermöglicht; Du wirst starke Schmerzen haben; deshalb nennen sie es Arbeit. Was pränataler Yoga für Sie tun wird, bereitet Körper und Geist auf eine angenehmere Geburtserfahrung vor.

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