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Kontakt Sport und Schwangerschaft

Leider sind Kontaktsportarten im Allgemeinen nicht für werdende Mütter geeignet. Lesen Sie weiter, um mehr über sichere Übungen während der Schwangerschaft zu erfahren.

Kontakt Sport während der Schwangerschaft

Trainieren ist ein wesentlicher Bestandteil, um während einer normalen, unkomplizierten Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Einige seltene Ärzte stecken noch immer im letzten Jahrhundert oder davor und raten ihren schwangeren Patienten, "Dehnübungen beizubehalten". Zum Glück erkennen die meisten Menschen, dass Trainings wie Schwimmen, Laufen, Yoga und Radfahren nicht nur während der Schwangerschaft sicher sind, sondern auch sehr nützlich sind. Es gibt einige Arten von Übungen, die jedoch während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Offensichtliche Beispiele sind Bungee-Jumping, Autorennen und sogar Paintball, was eine ziemlich große Wirkung hat und möglicherweise einen Fötus nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft schädigen kann. Dann gibt es einige pränatale Sportarten, die in eine Grauzone fallen.

Running ist wahrscheinlich während der Schwangerschaft sicher, wenn Sie seit Jahren gerannt sind, aber keine schwangere Frau sollte anfangen zu laufen, wenn sie nicht schon in guter Verfassung war, bevor sie schwanger wurde. Kontaktsportarten sind alle Sportarten, bei denen Körperkontakt mit anderen Teilnehmern besteht.

Mannschaftssportarten wie Basketball, Volleyball oder Fußball sind Kontaktsportarten, da Sie entweder zufällig oder innerhalb der Spielregeln auf andere Spieler treffen können.

Boxen, Tae Kwon Do, Judo und Karate sind auch Kontaktsportarten. Bei diesen Kampfsportarten ist das "Verletzen" des Gegners oft der springende Punkt, und ernsthafte Verletzungen sind nicht das Ziel des Spiels, aber sie sind möglich. Kontaktsportarten werden während der Schwangerschaft wegen ihrer Verletzungsgefahr nicht empfohlen, und Sportarten, bei denen häufiger Bauchkontakt besteht (wie Kampfsportarten), sollten besonders vermieden werden. Schwangere Frauen, die einen dieser Sportarten ausüben, müssen sie möglicherweise nicht vollständig während der neun Monate ihrer Schwangerschaft aufgeben. Sprich mit deinem Trainer darüber, wie du deine Übungen modifizierst, damit du in Sicherheit bist und dein ungeborenes Kind in Sicherheit bringst. Im Judo sind zum Beispiel einige Übungen möglich, solange Sie Sturz- und Bauchschläge eliminieren. Wenn Sie sich mit Ihrem Trainer oder Trainer über ein modifiziertes Trainingsregime unterhalten, können Sie mit Ihrem OBGYN über die Risiken Ihres Sports sprechen. So können Sie eine gesunde und aktive Schwangerschaft genießen und vermeiden, dass Sie oder Ihr Baby sich verletzen.

Also, welche pränatalen Übungen sind sicher?

Mütter, die vor ihrer Geburt in Kontaktsportarten aktiv waren, könnten sehr enttäuscht sein, wenn sie herausfinden, dass ihr Sport während der Schwangerschaft nicht sicher ist. Wenn Sie Ihren Sport vorübergehend aufgeben müssen, werden Sie immer noch in Form bleiben wollen, indem Sie andere pränatale Trainingseinheiten machen. Wenn Sie normalerweise ein Kick-Boxer sind, kann der Gedanke, Schwangerschafts-Yoga zu machen, zu Ihrer Schwangerschaft Übelkeit mehr als nur ein kleines bisschen hinzufügen! Aber es gibt viele Möglichkeiten für Sie, und Sie können eine der folgenden Übungen während der Schwangerschaft genießen:

  • Schwimmen unterstützt deine Muskeln sehr gut und macht Sportverletzungen sehr unwahrscheinlich. Während das Schwimmen für schwangere Frauen jeder Fitnessstufe geeignet ist, wird es auch für jede Frau gut sein, die bereits in guter Verfassung ist.
  • Langwierige Spaziergänge machen sicherlich etwas für Ihren Körper! Natürlich funktioniert das Laufen am Unterkörper, aber wenn Sie die richtige Haltung haben, arbeiten Sie sogar sicher an den Bauchmuskeln. Da die meisten Bauchmuskelübungen während der Schwangerschaft nicht in Ordnung sind, ist das Gehen eine perfekte Alternative. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft, indem Sie auf den Link klicken.
  • Running eignet sich für Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft aktiv waren und keine Komplikationen wie Plazenta previa haben.
  • Prenatales Yoga soll entspannend sein und die Muskeln trainieren. Yoga fördert die Flexibilität und erleichtert die Geburt und Geburt. Eine gute pränatale Yoga-Kurs wird gezielt auf die Muskeln, die Sie während Ihrer Arbeit und Lieferung benötigen.

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Kontakt Sport nach der Schwangerschaft

Wenn es Ihr Baby und Ihr Zeitplan erlauben, können Sie etwa sechs Wochen nach der Geburt zu Ihrem alten Sport zurückkehren. Vor dieser Zeit wird sich Ihr Körper noch von der Schwangerschaft und Geburt erholen. Die meisten Mütter fühlen sich für ein paar Wochen müde und müde, und dann fühlen sie sich langsam besser. Mütter, die einen C-Schnitt haben, müssen möglicherweise länger als sechs Wochen warten, bevor sie einen Kontaktsport wieder aufnehmen, aber Gehen und Dehnen werden so schnell wie möglich gefördert. Sprechen Sie sechs Wochen nach der Entbindung mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie grünes Licht für Ihren Sport bekommen können.

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