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Wie funktioniert Meditation?

Meditation könnte als eine selbstgesteuerte Praxis zur Entspannung von Körper und Geist definiert werden, aber wir könnten auch sagen, dass sie mit dem Geist zusammenwirkt und Auswirkungen auf Körper und Geist hat. Der Zweck der Meditation besteht darin, unseren Körper dazu zu bringen, die reale Welt zu überwinden und sich mit der nicht-physischen Welt zu verbinden. Das ist nur möglich, wenn die gesamte Aktivität des Geistes auf eins reduziert ist.
Die meisten meditativen Techniken sind ursprünglich durch östliche Religionen in den Westen gelangt. Meditation wird in den Religionen Indiens, Chinas und Japans praktiziert, aber Sie könnten eine Art Meditation in vielen verschiedenen Religionen auf der ganzen Welt finden. Am Anfang war der Zweck der Meditation meist religiöser Art, aber als die Menschen die Vorteile, die sie für die Gesundheit und die Reduzierung von Stress hatte, bemerkten, wurde sie auch zu einer nicht-religiösen Praxis.

Warum solltest du meditieren?

Dies sind einige der Hauptgründe, warum Sie Meditation in Betracht ziehen sollten:

  1. Um Ihre Konzentration zu verbessern - ein klarer Geist sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und produktiver werden.
  2. Um sich von bedeutungslosen Dingen weniger belästigen zu lassen - unser Verstand vergrößert kleine Dinge häufig zu ernsten Problemen. Meditation kann hier helfen. Durch Meditation lernen wir, ein größeres Bild zu sehen und wichtige Dinge von denen zu trennen, die es nicht sind.
  3. Bessere Gesundheit - Meditation reduziert Stress und lindert Angstzustände. Es ist mehr als offensichtlich, dass ein Leben ohne Stress und Angst viel gesünder ist.
  4. Das Wissen um sich selbst - Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihre innere Kraft besser zu kennen und zeigt Ihnen, wie Sie es besser anwenden können.

Arten der Meditation

Im Allgemeinen kann Meditation in zwei Hauptgruppen gruppiert werden: Konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation.


Konzentrative Meditation konzentriert unsere Gedanken auf das Atmen oder auf ein bestimmtes Bild (Yantra) oder Ton (Mantra). So können wir uns nur auf eine Sache konzentrieren. Wie beim Zoomobjektiv einer Kamera konzentrieren wir uns auf das ausgewählte Feld.
Um konzentrative Meditation zu praktizieren, finde einen friedlichen Ort und setze dich ruhig hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Es besteht eine signifikante Korrelation zwischen Ihrem Geisteszustand und Ihrer Atmung. Wenn wir ängstlich oder nervös sind, ist unser Atem flach und schnell; Wenn wir ruhig und friedlich sind, ist unser Atem tief und regelmäßig. In Anbetracht dieser Verbindung zwischen Geist und Körper kann deine Meditation zu tiefem Atmen führen, das deinen Körper ruhig und friedlich macht.

Achtsamkeits-Meditation beinhaltet, still in einer ruhigen Umgebung zu sitzen und den Geist einfach tun zu lassen, was auch immer er ohne bewusste Beteiligung durchmacht. Das bedeutet keine Gedanken, Gefühle oder Bilder. In der konzentrativen Meditation konzentriert sich dein Bewusstsein auf ein ausgewähltes Objekt, aber in der Achtsamkeitsmeditation solltest du ein größeres Gebiet wahrnehmen.

Wie funktioniert Meditation?

Meditation funktioniert für jeden anders, aber im Allgemeinen können wir sagen, Meditation ist wie Ausruhen. Wenn Sie körperlich hart arbeiten, muss Ihr Körper eine Pause machen. Der Verstand verhält sich genauso. Während des Tages erhält dein Geist verschiedene Arten von Informationen, wie Gerüche, Geräusche, Gefühle, und es ist mehr als offensichtlich, dass es etwas Ruhe braucht. Schlaf kann deinen Geist beruhigen, aber manchmal sind wir so gestresst, dass unser Geist nicht einmal im Schlaf vollkommen ausruhen kann. Das ist, wenn Meditation uns helfen kann.

Meditation geht direkt in die schwierigen, gestressten oder unangenehmen Bereiche des Geistes und versucht nicht, eine Lösung für diese Probleme zu finden, sondern die Einstellung des Geistes zu ihnen zu ändern. Menschen, die Meditation praktizieren, erfahren gleich nach dem Start einen Abfall der Stoffwechselrate. Ihr Sauerstoffverbrauch kann bis zu zwanzig Prozent unter den Normalwert fallen. Diese Menschen nehmen in einer Minute einen Liter Luft weniger und ihre Herzfrequenz ist unterdurchschnittlich. Der Blutdruck ist ebenfalls niedriger, da die Meditation die Aktivität des Nervensystems verringert.

Wie meditiert man?

Stress ist eine Folge davon, dass unser Körper mit Dingen fertig wird, die in unserer Umwelt vorkommen. Es ist nicht so schlimm, wenn es für eine kurze Zeit dauert, aber wenn Sie hauptsächlich gestresst sind, dann könnten Sie gefährliche Gesundheitsprobleme haben. Meditation ist der Schlüssel zur Stressreduzierung, aber zuerst muss man meditieren lernen.

1. Eine Atmosphäre schaffen
Eine friedliche Atmosphäre ist der wichtigste Teil Ihres Meditationsprozesses. Sie sollten alles tun, um Ihre Umgebung so leise wie möglich zu machen. Wenn Sie möchten, können Sie die Lichter ausschalten oder beruhigende Musik spielen.

2. Bereiten Sie Ihr Zubehör vor
Während Sie eine ruhige Atmosphäre schaffen, sollten Sie bestimmte Accessoires für eine bessere Meditation finden. Dies sind keine Anforderungen, aber viele Menschen finden sie sehr hilfreich. Zum Beispiel sind Yogamatten tolle Accessoires für die Meditation, aber Sie können alles verwenden, was für Sie bequem ist. Das Wichtigste beim Üben ist, sich ruhig und wohl zu fühlen. Viele Menschen empfinden das Geräusch von fließendem Wasser als beruhigend oder benutzen Kerzen, um die Umgebung so angenehm wie möglich zu machen.

3. Bequem anziehen
Trage bequeme Kleidung, um dich wohl zu fühlen. Es gibt Leute, die sich nackt fühlen, also wenn du einer von ihnen bist, geh einfach dafür. Zieh deine Kleidung aus und fang an zu meditieren.

Vorteile der Meditation

Die häufigsten Vorteile sind:

  • Erhöhung der Geduld
  • Genuss im Leben und Gefühle der Gelassenheit
  • Für bestimmte Formen der Beleuchtung (fluoreszierend) empfindlicher werden
  • Umgang mit verdrängten Erinnerungen


Konsultieren Sie die folgende Tabelle für mehr Vorteile der Meditation:

Tiefenentspannung

Innere Ruhe

Probleme lösen

Einblicke entwickeln

Bessere Konzentration

Wut loslassen

Erleichterung von Stress, Trauer und Angst

Zugang zu kreativem Potenzial

Heilung

Bessere Atmung

Innere Führung

Kontakt mit höheren Kräften



Studien zeigen, dass Meditation auch große gesundheitliche Vorteile hat. Es kann helfen stressbedingte Probleme wie chronische Schmerzen, Angst, PMS, Schlafstörungen oder Kopfschmerzen zu verringern. Zum Beispiel zeigten 20 von 22 Freiwilligen, die an einer Angststudie teilnahmen, eine bemerkenswerte Verbesserung, nachdem sie eine achtwöchige Klasse in Meditation hatten. Meditation führte auch zu einer gewissen Verbesserung bei Patienten mit schmerzhaften Kopfschmerzen.

Weiterlesen: Kann Achtsamkeitsmeditation Ihnen emotionalen Schaden zufügen?




Hier sind einige andere Gesundheitsbedingungen, die von Meditation profitieren können:


Drogensucht: Meditation hat sich als erfolgreiche Strategie bei der Behandlung von Drogenabhängigkeit erwiesen und wirkt auf die Psycho-Neuro-Immunologie (PNI) ein. Es beeinflusst das Immunsystem und verringert Stress und Schmerzen.

Stresskontrolle: Menschen entscheiden sich aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Stress meist für Meditation. Die meisten von uns werden täglich gestresst und konstanter Stress kann zu Angstzuständen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen. Stressreduktion hingegen reduziert direkt Angst und Anspannung.

Schmerzkontrolle: Viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen. Die traditionelle Medizin hat verschiedene Behandlungsmethoden, ist aber oft komplizierter als die Verschreibung von Medikamenten. Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen mit chronischen Schmerzen eine 33-prozentige Reduktion nach acht Wochen Meditation erreicht haben. Oft werden tiefe Atemübungen eingesetzt, um den Geburtsschmerz zu minimieren.

Psychologische Vorteile der Meditation

Es ist mehr als offensichtlich, dass, wenn Sie sich weniger ängstlich und nervös fühlen, Sie mehr Kontrolle haben, und so können Sie mit verdrängten Erinnerungen umgehen. Erinnerungen an irgendeine Art von Trauma können plötzlich dein Bewusstsein übernehmen und dich vorübergehend ängstlich machen, bis du damit fertig wirst. Meditation ist ein Werkzeug der Gedankenkontrolle, das dir dabei helfen kann. Menschen, die Meditation praktizieren, sind in der Regel selbstbewusster und mehr mit anderen verbunden. Dies ist genau der richtige Weg, mit Depressionen fertig zu werden, und es ist auch eine gute Prävention.

Häufigkeit und Dauer der Meditation

Nichts ist zu viel und nichts ist zu wenig. Es gibt einige religiöse Mönche und Nonnen, deren ganzes Leben Meditation ist. Auf der anderen Seite haben wir diese Ein-Minuten-Meditationen, die ebenfalls helfen können. Aber zwanzig oder dreißig Minuten werden meistens als Zeit akzeptiert, die mit Meditation verbracht werden sollte. Individualität ist ein wichtiger Aspekt der Meditation; Jeder Praktizierende wird die Sitzungen so oft wie nötig und in der für ihn am besten geeigneten Zeit durchführen.

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